研究結果顯示，上夜班不僅容易帶來嚴重的失眠，還容易導致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌癥。就死亡率來看，長期上夜班對人體造成的損害相當于每天吸20根香煙。經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂，容易患上心臟病和糖尿病等病癥。所以對于不得不上夜班的朋友們來說，自身的保健要從現在做起。
一、增強營養
熬夜要補充足夠的水分，食用溫熱的食物，不可以是較涼的食物。并且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。
當肚子感到餓了的時候，選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞，增強抗壓能力。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。
二、增強體育鍛煉
體育鍛煉可增強人的身體素質，可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉，對于經常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運動。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘，每隔1小時就停下來休息15分鐘，在休息時間內可以做眼保健操，或是眺望遠方，緩解眼睛的疲勞。
三、減輕心理負擔
經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔，焦慮或有恐懼心理，所以應學會保持一種良好的積極心態，和對自己樹立信心。
四、調整生理節律
需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表，并且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。
工作是做不完的，身體是自己的，所以夜班族們可要珍重身體，捍衛健康哦!